Udmalkning med hånden er den mest skånsomme måde at malke ud. Hvor pumper bruger undertryk til at suge mælken ud, efterligner håndudmalkning barnets sutteteknik til at få mælk ud. Dette gør håndudmalkning mere velegnet i situationer, hvor der er smerter i bryst eller vorte, samt - korrekt udført - mere effektivt.

Inden du går igang

Sørg for at du ikke fryser, når du skal malke ud, og sæt dig et sted hvor der er dejligt varmt. En god idé er at malke ud direkte efter et varmt bad.

Sørg for at dine hænder er varme.

Før du begynder, kan du sætte gang i din nedløbsrefleks, som er det, der driver mælken fra mælkekirtlerne igennem gange og ud af brystet.

Sådan malker du ud

Masser brystet fast i cirkelbevægelser ind mod brystvorten. Stryg også blidt med flad hånd ind mod brystvorten og ryst brysterne lidt, idét du læner dig forover. Du kan også tænke på amning og på dit barn.

Du skal bruge tommel-, pege- og langefinger. Anbring fingrene ca. to fingerbredder bag brystvorten, sådan at tommelfinger er direkte overfor pege- og langefinger. For eksempel tommelfinger over brystvorten, svarende til kl 12, så skal pege- og langefinger anbringes under brystvorten, svarende til kl 6. Tryk fingrene lige ind i brystvævet/ind mod brystkassen, mens du undgår at sprede fingrene. Tryk og ”rul” herefter fingrene ud mod brystvorten, ligesom hvis du fik taget fingeraftryk. Undgå at hive ud i brystet og klemme for hårdt sammen med fingrene - dette vil afklemme mælkegangene.

Fortsæt i rytmiske bevægelser i 5-7 min. og bevæg gradvist fingrene rundt – kl 12 og 6, derefter 11 og 5, 10 og 4 osv., indtil du har været hele vejen rundt. Skift mellem højre og venstre hånd for at få bedst fat. Her vist med højre bryst: Højre hånd: Venstre hånd: Hold pause efter 5-7 min. og gentag ovennævnte handlinger for at starte nedløbsrefleksen.

Massér: Stryg: Ryst: Gentag herefter udmalkningen i 3-5 min. efterfulgt af massage, strygning og ryst og til sidst udmalkning igen 2-3 min. Gå derefter til det andet bryst.

Dvs rækkefølgen er: (Evt massér, stryg, ryst) Udmalkning 5-7 min. Massér, stryg, ryst. Udmalkning 3-5 min. Massér, stryg, ryst. Udmalkning 2-3 min.